Månedsplan for resiliens

Disse månedsplanene tar utgangspunkt i sjekklista for psykisk beredskap, og er utviklet for å bygge opp mer motstandskraft, enten om du gjør det i fellesskap på din arbeidsplass, med studiestedet ditt eller privat – for deg selv med eller uten venner og familie. Formålet med månedsplanene er å bruke en kort stund hver dag på små øvelser som kan gjøre oss mer resiliente. Hver uke vil ha et nytt overordnet fokus, og innebærer alt fra refleksjonsnotater og stressmestringstaktikker til fysiske aktivitetsforslag og pusteøvelser.

Denne siden inneholder nedlastbare PDF-er med månedsplaner og ha på skjerm eller skrive ut på papir. Last ned den PDF-en som er relevant for deg ut ifra hvor du skal bruke den.

Aktivitetene krever at en setter av 5-15 minutter hver dag i en måned. Dette er en perfekt måte å markere Verdensdagen for psykisk helse på, da kampanjen varer i en hel måned fra uke 39 til 42. Disse månedsplanene vil gi en god anledning til å styrke fellesskapet og kommunikasjonen, og senke uro og stress. Vi vet at vi tåler mer når vi støtter hverandre og kjenner til grensene før de nås.

Mennesket er bygget for å tåle – men ikke alene. Psykisk beredskap handler ikke om å eliminere usikkerhet, men om å finne trygghet i måten vi møter den på. Når vi deler erfaringer, bygger fellesskap og styrker det vi faktisk kan påvirke, blir vi mer robuste – som individer og som samfunn. Bruk årets kampanjeperiode for Verdensdagen for psykisk helse til å øve opp din og de rundt deg sin psykisk beredskap med disse månedplanene!

Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap. #psykiskberedskap

Slik går du fram

Du trenger:

Last ned månedsplanen til deg/alle de som skal delta og distribuer på ønsket vis (e-post, utskrift, o.l.)

Del 1: Introduksjon

- Start gjerne aktiviteten med å samle de som skal være med for å prate om psykisk beredskap. Det kan være fint å starte med sjekklista, og ta en prat rundt hvordan det står til med den hos dere på arbeidsplassen (link til arbeidsplass sjekklista) eller generelt (vanlige sjekklista)

- Gå gjennom uka som kommer og alle punktene dere skal gjennom. På punkter eller øvelser dere er usikre på, kan dere forberede dere. Hvis det for eksempel høres for mye ut å gå en 20 minutters lang tur på tirsdag, skriv heller 5 minutter lang tur. Gjør det så overkommelig som mulig, det viktigste er å gjøre _noe_, og å prøve å få til å gjennomføre alle tingene hver uke, slik at man får mestringsfølelse

- Oppsummer det som ble diskutert i plenum, og avtal en kort innsjekk hver mandag i ukene under månedsplanen for å høre hvordan det går.

Del 2: Gjennomføring

- Hver dag gjennomføres en oppgave. I planen står det om det er individuelt, eller samarbeid, og hvem som skal sørge for at aktiviteten gjennomføres. Dersom det er arbeidsplassens ansvar, er det viktig at det pekes ut en ansvarsperson som følger dette opp. Det er fint om personen er en man kan snakke med også, dersom det skulle dukke opp noe i løpet av perioden. En naturlig person på arbeidsplassen ville kunne være verneombudet.

- Hver mandag hele måneden tas en avsjekk på et kvarter, enten for seg selv eller i plenum.
Hva gikk bra, hva funket ikke så bra, erfaringer. Bruk det konstruktivt, og hjelp hverandre til å komme gjennom.

Del 3: Hvordan gikk det?

Etter endt måned møtes deltagerne til felles avsjekk. Sett av tid til å skrive ned erfaringer, og dele dem i plenum for dem som ønsker. Samle gjerne inn tilbakemeldinger etterpå, og se hva som funket og ikke.


Oppfølging – faktaboks
Bruk gjerne månedsplan for resiliens som utgangspunkt for et lenger prosjekt for å øke den psykisk beredskapen på din arbeidsplass, studiested, familie eller deg selv. Hva fant du/dere ut i løpet av måneden? Hvilke punkter på sjekklista trenger mer øving enn de andre? Har arbeidsplassen din én ting de kan forplikte seg til å gjøre som innsats for den psykisk helsa i løpet av det kommende året? Kan dere lage konkrete oppfølgingsplaner for dette i ledelsen, eller sette av en egen gruppe? Eller har du som enkeltperson mulighet til å lage en «Task force» sammen med noen allierte, hvor dere hver måned møtes for å snakke om hvordan dere har det i forhold til punktene på sjekklista? Vi trenger å styrke vår psykisk beredskap, også etter at Verdensdagen for psykisk helse sin kampanjeperiode er over. Vi oppfordrer derfor sterkt til å fortsette å arbeide konstruktivt med dette – både som individ, fellesskap og som samfunn.