5-4-3-2-1: En enkel øvelse for å roe ned og finne fokus

Tar stresset overhånd? Prøv denne enkle øvelsen for å hente deg inn igjen – på to minutter.

Passer for

Privat markeringArbeidsplassenNærmiljøetVideregåendeUngdomsskoleBarneskole

Når hodet er fullt og stresset tar overhånd, kan det være vanskelig å være til stede her og nå. Da kan denne enkle øvelsen hjelpe deg med å vende oppmerksomheten mot det som skjer rundt deg – og finne litt ro midt i kaoset.

Slik gjør du det

Ta et øyeblikk – pust rolig og legg merke til:

5 ting du kan se
Se deg rundt og legg merke til detaljer du vanligvis overser – farger, former, lys, skygger.
4 ting du kan ta på
Kjenn etter hvordan klærne føles mot huden, stolen du sitter på, noe du holder i hånda.
3 ting du kan lukte
Kanskje lukten av kaffe, regn, såpe eller ingenting – legg merke til det du kan.
2 ting du kan høre
Lytt etter lydene rundt deg – stemmer, en bil i det fjerne, et tastatur, stillheten.
1 ting du kan smake
Kanskje smaken av tyggegummi, kaffe eller bare smaken i munnen din akkurat nå.

Last ned og skriv ut øvelsen

Når og hvordan kan øvelsen brukes?

Når du kjenner deg stresset, overveldet eller ukonsentrert
I forkant av en viktig oppgave, møte eller samtale
Som en fast liten rutine i løpet av dagen – f.eks. i lunsjpausen eller før du legger deg
I klasserommet, på arbeidsplassen eller hjemme – alene eller sammen med andre

Øvelsen tar bare 2 minutter, men kan gjøre en stor forskjell. Den hjelper deg med å lande i kroppen og være til stede i øyeblikket.