Hopp til hovedinnhold
Hjelpehånda og prosessen verktøyet skal brukes fordelt på de fem fingrene

Hjelpehånda

Et problemløsningsverktøy som gir oversikt

Passer for

BarneskoleUngdomsskoleVideregåendeDigital markeringSkole

Varighet

1–2 timer

Om opplegget

Hjelpehånda er et tankesorteringsverktøy som er utviklet av Psykologspesialist Solfrid Raknes, for å skape oversikt i følelsesmessig utfordrende situasjoner.

Loading...

Forskning har dokumentert helsegevinst av verktøyet på barn og unges psykiske helse.

Hjelpehånda kan brukes både individuelt og i grupper og på alle arenaer for barn og unge. Du som lærer kan se dette videoeksempelet på hvordan Hjelpehånda kan brukes i praksis (start fra minutt 8.33, spill til slutten, 7 minutter).

Introduksjonsøkt

Tidsbruk: 45 min

1. Last ned og skriv ut Hjelpehånda

2. Introduser Hjelpehånda som et verktøy for å skape oversikt over tankene, og ta gode valg.

3. Fyll ut Hjelpehånda i denne rekkefølgen:

4. Vær tydelig på at ingen følelser er feil. Følelser og røde tanker kommer automatisk, og påvirker ofte valgene vi tar, ofte uten at vi er klar over det. Øvelsen handler om å identifisere hvilke følelser og tanker som påvirker deg, og å jobbe frem tanker og handlingsalternativer som kan hjelpe deg i en vanskelig situasjon.

5. Be elevene fylle ut en Hjelpehånd (enten alene eller i grupper) med et eksempel fra egen hverdag (cirka 10 minutter)

Avslutt runden med gjennomgang av ferdig utfylte Hjelpehender, og refleksjoner om sammenhenger mellom situasjoner, følelser, tanker og mestringsstrategier.

Loading...

Tips!

Når du står midt i et problem, kan det være vanskelig å komme på grønne tanker. Ta utgangspunkt i de røde tankene dine, og sjekk om noen av spørsmålene under hjelpe deg med å hente frem grønne tanker:

  • Hvilke tanker kan være mer nyttige nå?
  • Hvilke tanker kan være mer sannsynlige?
  • Hvilke tanker er mer positive og vennlige?
  • Hva ville jeg ha sagt til en venn i en lignende situasjon?
  • Hva tenker jeg når jeg ikke får til aktiviteter jeg vanligvis mestrer godt, som for eksempel et favorittspill?
  • Hva ønsker jeg at de som er mest glad i meg ville ha sagt til meg nå?
  • Hvordan ville en rollemodell ha tenkt for å takle en lignende situasjon? En rollemodell kan eksempelvis være en forelder, en superhelt fra en film eller et spill, en kjendis eller en god venn.

Ha gjerne flere «Hjelpehender» skrevet ut og tilgjengelig for elevene, og heng gjerne en Hjelpehånd opp i klasserommet. Se alderstilpasset opplæring med flere sesjoner basert på Hjelpehånda her..

Denne artikkelen er utviklet i samarbeid med psykologspesialist, Solfrid Raknes.

Registrer din markering

Har du planen klar? Sett din markering på kartet ved å registrere den her!

Fem grunner til å markere Verdensdagen

  • Det blir lettere å dele tanker med andre, og gi og få støtte
  • Mindre stigma og skam rundt psykiske utfordringer
  • Du er med på å skape et mer inkluderende miljø for de rundt deg
  • Et rausere samfunn er viktig for den psykiske folkehelsen
  • Du styrker din egen psykiske helse