Min beredskapsknapp

Når livet er ekstra tøft, har vi alle noe som kan hjelpe oss å stå litt stødigere. Denne enkle gruppeøvelsen gjør det lettere å finne fram til egne verktøy, og dele dem med andre. På den måten bygger vi både psykisk beredskap og fellesskap.

Prøv det i vennegjengen, på arbeidsplassen, i fritidsklubben, i klasserommet eller i familien!

Slik gjør dere

Tid: 10–15 minutter
Antall: Passer for små grupper (3–6 personer)

1. Individuelt (2–3 min):
   Skriv ned én ting som hjelper deg når det blir ekstra krevende. Det kan være noe fra sjekklisten for psykisk beredskap, som en spesifikk rutine, å ta en pause, bevegelse eller en god latter – eller noe helt eget som fungerer for deg.
2. Del i gruppe (5–7 min):
   Gå sammen i små grupper. Del det du har skrevet, og fortell kort hvorfor nettopp dette hjelper deg.
3. Lag en felles beredskapsliste (3–5 min):
   Samle forslagene på en tavle, plakat eller digitalt dokument. Da sitter dere igjen med en felles liste over ting som kan være til hjelp, og en beredskapskasse dere kan hente inspirasjon fra neste gang livet kjennes tungt.

Kortversjon: 5 minutter uten papir

Hvis dere har dårlig tid eller vil gjøre øvelsen helt lavterskel:

1. Sitt i en liten gruppe på 3–4 personer.
2. Hver deltaker sier høyt én ting som hjelper når livet blir vanskelig.
3. Lytt til hverandre og la tipsene stå som en liten felles huskeliste dere kan ta med videre.

Det tar bare noen minutter, men kan gi både gode idéer og en følelse av fellesskap!