Pusteteknikk 4-7-8
En anerkjent pusteteknikk for å roe ned og gi hodet pause på bare 2 min.
Passer for
Loading...
Hva trenger du?
- Øvelsen gjøres alene eller i fellesskap
- Bruk vår animerte øvelse, tell sekundene for deg selv eller velg en person som teller sekundene høyt for en gruppe
Nullstill hodet med denne enkle pusteøvelsen. Gjør øvelsen 3-4 ganger for å roe nervene og klarne hodet.
Pusteteknikken er utviklet av den amerikanske legen Andrew Weil.
Slik gjør du øvelsen
- Pust inn i 4 sekunder gjennom nesten
- Hold pusten i 7 sekunder
- Pust ut i 8 sekunder gjennom
Gjenta så mange ganger du vil, eller sett på en timer på f. eks. tre minutter, og fortsett til den går av.
Legg merke til hvordan du føler deg etter øvelsen, og del gjerne med de rundt deg hvis dere er flere.
Del din markering!
Har du gjennomført en markering som du vil fortelle andre om?
Vi samler på gode eksempler på nettsiden vår, og håper det kan inspirere enda flere til å markere for psykisk helse!
Slik markerer du Verdensdagen
Få oversikt over de viktigste milepælene i kampanjen, og råd og tips til hvordan du kan gå fram for å planlegge markeringen.
Materiell til din markering
Flere ressurser
Alle ressurser
Aktivitet
Hvordan stå støtt sammen på jobb?
En refleksjonsøvelse om psykisk beredskap og støtte på arbeidsplassen.
Aktivitet, Enkel øvelse
Min beredskapsknapp
En kort gruppeøvelse på 10-15 min basert på sjekklisten for psykisk beredskap.
Undervisningsopplegg
Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap
Et undervisningsopplegg til årets kampanje, utviklet av Voksne for barn.