Bildet viser en illustrasjon av en mann som sitter foran en dataskjerm. Han har en rosa spiral som snurrer i hodet. Over ham står det: Føler du deg overveldet? Få grep om følelsene dine på fem minutter.

Føler du deg overveldet?

Få grep om følelsene dine på fem minutter med denne enkle øvelsen.

Passer for

Privat markeringNærmiljøetDigital markeringUngdomsskoleVideregåendeStudiestedArbeidsplassen

Koker det i hodet? Vanskelig å få oversikt over hva som er hva, og hva du egentlig har reagert på?

Denne enkle øvelsen tar bare fem minutter, og kan hjelpe deg å få tak i hva det er du egentlig føler på i dette øyeblikket. Øvelsen er tatt fra dette gjesteinnlegget skrevet av psykolog og forfatter, Aksel Sinding.

Slik gjør du det

Stopp opp
Finn et rolig sted. Lukk øynene. Pust dypt inn og ut et par ganger.
Slipp følelsen inn
Ikke press den bort. Si til deg selv: «Det er greit at jeg føler dette akkurat nå.»
Kjenn etter
Hvor i kroppen merker jeg følelsen sterkest? Magen? Brystet? Halsen? Hvordan føles det fysisk?
Sett ord på det
Prøv å si høyt: «Jeg føler meg ...» (f.eks. redd, sint, trist, stressa, spent). Hvis følelsen ikke passer, prøv et nytt ord.
Gi deg selv omsorg
Spør: «Hva trenger jeg nå? Fra meg selv, eller fra andre?»
Følelser er ikke farlige
Når du møter dem med oppmerksomhet, mister de ofte litt av kraften.
Husk
Det hjelper å øve. Hver gang du øver på å møte følelsene dine, trener du på evnen til å stå stødigere i hverdagen, også når livet blir krevende.

Last ned og skriv ut øvelsen her

Når og hvordan kan øvelsen brukes?

Når du kjenner deg overveldet, at hodet koker over eller når du er stressa
I etterkant av en prat, et møte eller en situasjon du ikke er sikker på hva du syntes om
Etter en hektisk eller lang dag uten pauser
Som pause i en hektisk og lang dag
Som jevnlig innsjekk for hvordan du føler deg

Øvelsen tar bare noen få minutter, men kan gjøre stor forskjell. Den kan gi deg klarhet, og hjelpe deg å fokusere.