Tankefeller - slik utfordrer du dem

Mange av oss kjenner på tankekaos, men ikke alle er klar over at det kan være tankefeller vi sitter fast i.

Tankefeller er vanlige, og helt normale. I denne enkle øvelsen blir du kjent med seks vanlige feller, og hvordan du kan kjenne dem igjen. Når du hvordan de ser ut, kan du stoppe dem neste gang du kjenner tankekaoset komme!

Hva er en tankefelle?

Tankefeller er mentale snarveier hjernen tar når vi er stressa eller føler oss utrygge. De virker overbevisende, men er ofte unyanserte eller direkte feil.

1. Katastrofetanker

• «Dette går galt!»: Du ser for deg verste tenkelige utfall – selv om det er usannsynlig.
• Bytt ut med: «Hva er mest sannsynlig at skjer? Hva kan jeg gjøre hvis det blir vanskelig?»

2. Alt-eller-ingenting

• «Jeg klarte det ikke. Jeg er mislykka!»: Du tenker i ekstreme kategorier. Suksess eller total fiasko.
• Bytt ut med: «Var det noe som fungerte her? Hva kan jeg lære?»

3. Tankelesing

• «Alle syns sikkert jeg er rar.»: Du antar hva andre tenker – uten bevis.
• Bytt ut med: «Jeg vet ikke hva andre tenker. Jeg trenger ikke anta det verste.»

4. Overgeneralisering

• «Dette skjer alltid med meg»: Du bruker ett eksempel som bevis for et mønster.
• Bytt ut med: «Det skjedde nå, men det betyr ikke at det alltid skjer.»

5. Å ta alt personlig

• «Det er min skyld at stemningen ble dårlig»: Du tar ansvar for ting utenfor din kontroll.
• Bytt ut med: «Alle påvirker situasjonen – det er ikke bare opp til meg.»

6. Følelsesstyrt tenkning

• «Jeg føler meg udugelig, så da er jeg sikkert det»: Du tolker følelser som sannheter.
• Bytt ut med: «Følelser er ikke fakta. De er signaler.»