Slik kan arbeidsplassen styrke vår psykiske beredskap

Når verden rundt oss vakler, trenger vi steder som gir trygghet og retning. Arbeidsplassen kan være nettopp det – et sted hvor vi støtter hverandre, skaper mening og bygger motstandskraft.

De siste årene har vært preget av mye utrygghet: ekstremvær, krig, høy inflasjon og stigende renter. Uroen påvirker vår psykiske helse. Mange opplever katastrofetanker, tankekjør, angst og uro.

Vi kan fort kjenne oss fortapte og handlingslammet. Myndighetene anbefaler oss å ha hermetikk, batterier og vann i vår beredskapspakke. Men i tillegg til å fylle vanndunkene trenger vi å styrke vår psykiske beredskap. I psykologien kaller vi evnen til å møte motgang og komme styrket ut av det for resiliens, eller motstandsdyktighet. Dette er ikke en egenskap du enten har eller ikke har, men heller en «muskel» som du kan trene og styrke over tid.

Arbeidsplassen kan spille en rolle i å utvikle denne motstandsdyktigheten – og dermed bidra til en styrket psykisk beredskap i møte med en uforutsigbar verden.

Forskerne har lenge jobbet med å forstå hvorfor noen mennesker kommer seg relativt godt gjennom kriser, mens de samme belastningene kan gå hardere utover andre.

Det finnes ingen absolutt fasit, og individuelle forskjeller vil alltid spille inn. Men på gruppenivå har forskerne identifisert flere faktorer som kan bidra til å styrke vår motstandsdyktighet.

Behov for stabilitet

Vi mennesker har et behov for stabilitet og forutsigbarhet: det gjør at vi opplever å ha kontroll og er trygge. Når verden blir mer usikker, blir det ekstra viktig å skape og bevare stabilitet og struktur i hverdagen. Her kan arbeidsplassen spille en stor rolle, der bare det å dra på jobb i seg selv bidrar til en følelse av at livet går som normalt.

I unntakstilstanden blir rutinene våre viktige holdepunkter. De bidrar til å gi hjernen et signal som minsker følelsen av krise og øker følelsen av normalitet og kontroll. Hvis det av ulike grunner ikke er mulig å møte opp fysisk på jobb, er det viktig å etablere gode vaner og rutiner også på hjemmekontoret.

• Kanskje kan du starte dagen med en kopp kaffe og et digitalt morgenmøte med en kollega?
• Avtale digital lunsjpause med noen du jobber med eller venner som jobber andre steder?

Gjør det du kan for å opprettholde rutinene og vanene dine i unntakstilstand.

Fortsett å gjøre morgenrutinen din, hold på gode treningsrutiner, få deg en tur ut i frisk luft hver dag, stå opp og legg deg til omtrent samme tid og spis regelmessige måltider. Små, stabile vaner kan gi stor effekt.

Sosial støtte i kollegiet

Forskning etter koronapandemien viste at personer som hadde mer sosial støtte rundt seg opplevde mindre stress under nedstengningen. Sosial støtte går igjen som en viktig faktor i mye av forskningen på resiliens. Vi mennesker er flokkdyr, og det å tilhøre et fellesskap gir oss en følelse av beskyttelse.

Å kjenne på tilhørighet og samhold på jobb kan derfor være beskyttende når det stormer rundt oss. Ta deg tid i løpet av arbeidsdagen til å prate med kollegaene dine. Del gjerne det du tenker på eller bekymrer deg for med gode kollegaer – hvis det føles naturlig. Sannsynligvis er det flere som kan kjenne på de samme følelsene og ha de samme bekymringene som deg.

Når verden er usikker, er det viktig at vi støtter oss på hverandre.

Sett mål og planlegg framover

Forskning på mennesker som har opplevd terror, viste at fremtidstro og håp var med på å styrke motstandsdyktigheten. Når hverdagen preges av usikkerhet, kan vi fort kjenne oss handlingslammet – som om vi bare må vente på at situasjonen går tilbake til normalt.

Men ved å sette oss nye mål vi kan jobbe mot, skaper vi en følelse av retning, kontroll og mening. Vi forteller hjernen at det kommer en tid etter unntakstilstanden – vi jobber mot noe.

Arbeidsplassen kan gi et godt utgangspunkt for å tenke fremover. Tenk over hva du ønsker å oppnå det neste halvåret eller året på jobb.

• Kanskje du vil prøve deg på nye oppgaver, få personalansvar eller lede et prosjekt?
• Sett deg konkrete mål, og del dem opp i mindre, håndterbare delmål.
• Involver gjerne lederen din, slik at målene blir tydelige og forpliktende.
• Å jobbe mot noe gir ikke bare struktur – det gir også motivasjon og energi i en ellers uforutsigbar hverdag.

Positiv fortolkningsstil

Selv om resiliens ikke er noe man har eller ikke har, er det likevel noen personlighetstyper som har lettere for å stå stødig i møte med stress og motgang. Studier har blant annet vist at personer med mer positiv fortolkningsstil ofte kommer seg lettere gjennom kriser enn de med en mer negativ fortolkningsstil.

Forskjellen mellom de to fortolkningsstilene kan for eksempel være om du i møte med en utfordring tenker: «Dette kommer aldri til å gå bra» versus «Dette kommer sikkert til å ordne seg».

Dersom du har en tendens til å bekymre deg mye eller tenke i verste fall, kan du forsøke å trene opp en mer positiv fortolkningsstil.

Har du en kollega som ofte tolker ting mer positivt eller ser lysere på fremtiden? Oppsøk dem og la deg inspirere!

Ved å justere måten du tolker verden på, kan du styrke både din egen motstandskraft og trivsel i hverdagen.

Ta vare på deg selv

Når det stormer rundt oss blir det viktigere enn noen gang å ta vare på oss selv. Du kan ikke være en støtte for andre hvis du ikke passer på deg selv først.

Enkle, grunnleggende grep som å sørge for å få nok søvn, spise god og næringsrik mat, drikke nok vann og få beveget kroppen er viktige byggesteiner for å styrke motstandskraften din.

Arbeidsplassen kan bidra ved å legge til rette for gode vaner – for eksempel ved å tillate trening i arbeidstiden, tilby sunn og næringsrik lunsj eller oppmuntre til pauser med frisk luft og dagslys i løpet av arbeidsdagen.

I urolige og uforutsigbare tider er det også viktig å gi seg selv rom til små pauser fra virkeligheten.

Hører du ofte på nyheter eller leser nettaviser på vei til og fra jobb? Får du pushvarsler fra både VG, Aftenposten og NRK gjennom arbeidsdagen?

Mange av oss lever i en konstant strøm av informasjon og oppdateringer. Hjernen rekker så vidt å ta til seg én nyhet før neste kommer. Prøv å legge bort mobilen på bussen til og fra jobb, og se ut av vinduet i stedet. Det er i disse stille øyeblikkene at hjernen får tid til å prosessere og bearbeide inntrykk.

Å koble litt av betyr ikke at du ikke bryr deg om det som skjer i verden, men det gir hjernen en nødvendig pause fra alvoret. Det gjør deg bedre rustet til å stå i det som skjer.